Çocukları Obezite Durumundan Nasıl Koruyabiliriz?
Vücutta aşırı yağ depolanması olarak nitelenebilecek duruma obezite denmektedir. Obezite çocukluk çağının en sık görülen kronik hastalıklardan biri olarak kabul ediliyor. Uzmanlar, ebeveyn ve çocuk etkileşiminin de çocuklardaki obezite üzerinde büyük rolünün olduğunu düşünüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Genel Cerrahi Uzm. Prof. Alp Gürkan çocukları obeziteden korumanın yollarını açıkladı.
Hızlı yaşam koşullarının getirdiği “fastfood”lar, televizyon ile başlayan tüm gece atıştırmaları ve yiyecek alışkanlıklarımızda değişiklikle beraber tüm dünyada fazla kiloları da beraberinde getiriyor. Sağlıksız yeme alışkanlığı, kimyasal madde ve hormon içerikli gıdalar, günlük aktivitenin azalması vücutta giderek aşırı miktarda yağ depolanmasına neden oluyor. Özellikle ülkemizde çocukların katlanmak oldukları sınav maratonları, bilgisayar oyunları başında zaman geçirmeleri bu süreci artırıyor.
Obez ailelerinin çocuklarının obez olması durumu normalden 2-3 kat daha fazladır. Anne ve babanın her ikisinin obez olması halinde çocuklarında % 80, biri obez ise çocuklarında %40, ikisi normal kilolu ise %10 oranında obez olma riski vardır. 2010 yılında yapılan Sağlık Bakanlığı Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması, 0-5 yaş arası çocuklarda %26,4 oranında; 6-18 yaş arası çocuklarda ise %22,5 oranında kilo sorunu olduğunu ortaya koymaktadır. Yaklaşık her 4 çocuktan birinde kilo problemi bulunmaktadır. Maalesef bu sorun yıllar içinde giderek derinleşmektedir. Beslenme-fizik aktivite bozukluğu dışında nadiren hormonal veya genetik faktörler de söz konusu olabilir.
Obezite Psikolojiyi de Olumsuz Etkiliyor
Obezitenin yaratacağı çok ciddi ve çeşitli fiziksel sağlık sorunları dışında, psikolojik rahatsızlıklara da yol açacağı göz önünde bulundurulmalıdır. Çocuklar görünüşleri nedeniyle arkadaş ortamından dışlanma ihtimali yüksektir. Buna fiziksel aktivite yetersizliği de eklenince bu kişiler giderek içine kapanırlar ve evden dışarı çıkmak istemezler. Bu da daha fazla psikolojik sorunlara yol açar. Kilolar verildikçe öz güvenleri yeniden artar, toplum yaşamına yeniden katılırlar ve depresyonları sona erer.
Obeziteyi Engellemek İçin Neler Yapılabilir?
Kalori alımının kısıtlanması ve günlük aktivitenin artırılması şeklinde özetlenebilecek yaşam biçiminin değiştirilmesi, obezite tedavisinin temelini oluşturmaktaysa da bunu uygulamak ve kalıcı hale getirmek çok kolay değildir. Tedavi endokrin veya metabolizma uzmanı yanında diyetisyen ve psikolog desteğiyle yapılması uygundur.
Popüler Diyetlerden Uzak Durun!
Hızlı kilo vermeye neden olan popüler diyet uygulamaları çocuklar için uygun değildir. Büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkilerler. Bunun yerine çocuğa doğru beslenme alışkanlıkları edindirmek önemlidir. Çocuğun diyetinde şu değişiklikler yapılabilir:
- Beyaz ekmek, makarna pilav veya patates gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar yerine tahıllı ekmek, bulgur tercih edilmelidir.
- Ara öğünlerde paketli işlenmiş gıdaların yerine meyve ve sebzelerin konulması
- Gazlı ve şekerli içecekler yerine ayran, süt ve kefir içilmesi, “FastFood” gıdalar yerine evde sağlıklı yöntemlerle hazırlanmış gıdalar tüketilmesi
- Yaya ve bisiklet tercih edilebilir.
Düzenli olarak yapılacak spor aktivitelerine yönlendirilmesi uygundur.
Televizyon, bilgisayar veya telefonla geçirdiği vakite sınır konması gerekiyor. Burada ebeveynlerin çocuğa rol model olması çok önemlidir. Yiyecek tüketim alışkanlıklarına ebeveynlerin de uyması fiziksel aktivitelerini fazlalaştırmaları, günlük yürüyüşler, asansör yerine merdivenin kullanılması çocuğun bu alışkanlığını kazanmasını kolaylaştırır. Dikkat edilmesi gereken diğer kınu uykudur. Uyku süresinin yeterli ve zamanında olması hormonal dengeyi sağlayacağı gibi, açlık hissini de azaltacaktır. Günde 8-10 saat uyumak ve en geç gece 11’de uykuya gitmek çocuklar için en sağlıklısıdır. En önemli nokta; obezite oluşmadan önce çocuğa sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının kazandırılmasıdır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığının ve bilincinin kazanılması özellikle çocukluk döneminde mümkündür.
Daha fazla güncel yazılarımız için https://www.beybida.com/guncel/ linki tıklamayı unutmayın.
