Progesteron Hormonu Arttırmanın 4 Doğal Yolu Nedir?
Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Henüz başarılı olamadınız mı? Bu durum vücuttaki hormon seviyesinden kaynaklı olabilir.. Hormonal dengesizlikler kısırlığın nedenlerinden sadece bir tanesidir. Bir kadının doğurganlığını ciddi derecede etkileyen bir hormon gebelik yani progesteron hormonu olarak bilinir. Bu hormonun düşük seviyeleri, gebe kalma olasılığınızı azaltabilir. Bu hormonu artırmanın yolları elbette var.
Düşük Progesteron Nedenleri Nelerdir?
Kadınlarda düşük progesteron düzeylerinin nedenlerini açıklamak için yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, araştırmacılar bunun aşağıdaki nedenlerden biri olabileceğine inanıyor.
- Çok fazla egzersiz yapmak
- Aşırı stres yaşamak hormonal dengesizliğe neden olabilir. Kortizol hormonu yani stres hormonu artar ve progesteron hormonu seviyesini düşürür.
- Fazla kilo
- 50 yaş üstü kadınlarda bu hormon az görülür.
Düşük Progesteron Hamileliği Nasıl Etkiler?
Kadınlarda progesteronun en önemli işlevi rahmin kalınlaşmasıdır. Progesteron vücudunuzda az olduğunda, döllenmiş yumurtanın implantasyon yani anne karnına yerleşme şansı düşüktür.
Tüm önlemleri almanıza rağmen hamile kalmadıysanız, o zaman bu düşük progesteron belirtilerine dikkat edin:
- Migren
- Kabızlık
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Göğüslerde hassasiyet
- Ruh hali
- Başta ağrı
- Tükenmişlik Sendromu
- Göğüslerde hassasiyet
Hamile Kalmak İçin Doğal Olarak Progesteron Nasıl Arttırılır?
İlaç ve tedavi yerine, vücudunuzdaki progesteron seviyelerini artırmak için birkaç doğal yöntem bulunur. Aşağıdakile bahsedilenleri doktorunuza danışmadan uygulamayın.
- Çok fazla egzersizyapmayın: Aşırı yorucu egzersizler yaparsanız, vücudunuz progesteron hormonundan daha fazla stres hormonu salgılar. Bu nedenle, ideal olarak haftada 3-4 gün ve günde yaklaşık 30 ila 60 dakika olmak üzere sakin bir egzersiz rutinine bağlı kalın.
- Kilonuza dikkat edin: Kilonuzdaki artışlar hormonlarda maalesef dengesizliğe neden olur. Östrojen seviyelerini arttırır ve progesteron seviyelerini azaltır.
- Stresten uzak durun: Uzun süren stresler kortizol salgılanmasına sebep olur. Stres yönetimi yapmanız oldukça önemlidir.
- Beslenmenize özen gösterin: Bazı gıdalar progesteron içermez fakat seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Bunlar:
- Çinko
- Omega 3
- Vitaminler
- Lifler
Progesteron hormonu salgılanması için gerekli dokuları ve organları uyaran başka besinler de bulunur. Bunlar domates, avokad, ay çekirdeği, kabuklu kuru yemişlerdir. Zerdeçal, keklik otu ve kekik gibi taze baharatlar vücuttaki progesteron üretimini artırmada yardımcı olur.
Hamilelik ile ilgili faydalı bilgiler için buraya tıklayabilirsiniz.
