Hamilelikte Omega-3 Kullanımı Yararları- Zararları
Hamilelik süresince vitaminler bebeğin gelişiminde önemli rol oynar. Emzirme sürecinde size destek olur. Bebeğin doğru gelişimi için annenin vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar tüketmesi çok önemlidir. Eksiklik komplikasyonlara sebep olabilir. Özellikle hamilelikte omega 3 kullanımı çok büyük önem taşır.
Omega 3 Çeşitleri
Omega 3 yağ asidinin 3 çeşidi vardır. Bunlar:
- EPA: Yağlı balıklarda, deniz ürünlerinde ve balık haplarında bulunur. Depresyon ve stresle mücadele eder.
- DHA: EPA gibi balıklarda bulunur. Hücre zarlarından ve beyin sisteminde etkin rol oynar. Anne sütü ve bebek gelişimi için çok büyük önem taşır.
- ALA: Bitkilerde bulunur. Ceviz, keten tohumu ve chia tohumda oldukça fazladır.
Hamilelikte Vitamin Eksikliği
Hamilelik süresi boyunca fiziksel ve hormonal değişimler meydana gelir. Bebeğin gelişiminin doğru bir şekilde ilerleyebilmesi için annenin yediği besinlere dikkat etmesi gerekir. Hamilelikte kullanılan vitaminler bebeğin fiziksel, beyinsel gelişimine katkı sağlar. Vitaminler kesinlikle doktor kontrolünde alınması gerekir.
Omega 3 Etkisi
Hamilelikte omega 3 kullanımı fetüsün beyinsel gelişiminde ve göz gelişiminde etkisi fazladır. Hamilelikte beslenmeye omega 3 içeren besinleri de eklemek bebeğiniz için oldukça faydalı olacaktır.
100 gram bir balık 902 kcal olduğunu söylemek gerekir. Doğru oranlarda alınan omege 3 size ve bebeğinize yararlı olacaktır. Somon, sardalya, ton balığı, hamsi gibi soğuk suda yaşayan balıkların yağları güvenlidir. Balık yağı doktor tarafından size önerilirse kullanın. Yanlış kullanılan ve bilinmeyen balık yağlarında civa oranı yüksek olabilir.
Hamilelikte Omega 3 Kullanımı Faydaları
Omega ‘ün saymakla bitmeyen faydaları vardır. Faydalarını şunlardır:
- Kan basıncını, kanın pıhtılaşmasını, sinir sitemini, hormonal düzeni, alerjik reaksiyonları, iltihaplanmayı ve böbrek rahatsızlıklarını engeller.
- Hamilelik döneminde ve hamilelik sonrası dönemde duygudurum bozukluklarını dengeler ve stresten uzaklaştırır.
- Hamilelikte omega 3 kullanımı bebeğin el, göz koordinasyonu ve beyinsel gelişimleri etkiler.
- Erken doğum riskini engellediğini de belirtmek gerekir.
- Yeni doğan bebeklerde alerjik reaksiyonları, gribi ve o tarz bağışıklık ile alakalı hastalıkları engeller.
Hamilelikte Omega 3 Kullanımı Zaraları
Hamilelikte omega 3 kullanımı eğer fazla ise bu durum sıkıntı olabilir. Zaraları şunlardır:
- Aşırı balık yağı tüketimi kanınızın pıhtılaşmasını engeller.
- Kullandığınız omega 3’te cıva seviyesi eğer yüksekse bebeğe zarar verir. Özellikle kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balığı gibi balıkların yağlarından uzak durulması gerekir.
Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur?
Omega 3 balık haricinde başka besinlerde de bulunuyor. Bunlar:
- Lahana
- Ispanak
- Chia Tohumu
- Avokado
- Soya Fasulyesi
- Et ve süt ürünleri
- Balık
- Semizotu
- Kuru fasulye
- Nohut
Omega 3 Takviyesi Kullanımında Alınacak Önlemler
- Omega 3 kullanımı için doktorunuzun önerdiğini almanız gerekir.
- Omega 3 e alerjiniz olabilir. 1 tane kullandıktan sonra eğer herhangi bir sorun ortaya çıkarsa doktorunuz ile mutlaka görüşün.
- Dozla mutlaka doktor kontrolünde olmalı.
- Kan sulandırıcı ilaç kullanmak zorundaysanız omega 3 kullanmayın.
Sıkça Sorulan Sorular
- Hamileyken ne kadar omega 3 kullanılmalı?
Hamileyken haftada iki kez balık tüketebilirsiniz. Besin olarak almanız daha faydalı olacaktır.
- Omega 3 alırken nelere dikkat edilmesi gerekir?
Kapsülün içindeki balık yağının miktarına değil, DHA ve EPA’nın miktarına mutlaka bakın.
Hamilelik ile alakalı diğer yazıları okumak için buraya tıklayın.
