Emziren Anneler İçin Yulaf Ezmesi
Yulaf, sağlıklı beslenmede çok büyük etkisi var olan bir tahıldır. Yulaf ezmesi, kahvaltıda ve diğer yemeklerin bir parçası olarak tüketilir. Anne sütünü artıran laktojenik özelliklere sahiptir.
Yulaf Ezmesi Anne Sütünü Artırır Mı?
Yulaf ezmesi birçok yerde galaktagog olarak kullanılır. Yulaf oksitosin hormonunu artırır. Bu da direk anne sütünü artırmada yardımcı olduğuna inanılır. Bununla birlikte, yulafın anne sütü artırabileceğini kanıtlayan kesin bir bilimsel kanıt yoktur.
Yulafın galaktagog olduğu inancı, muhtemelen yüzyıllardır laktojenik gıda olarak kullanılması nedeniyle inanılır. ABD Tarım Bakanlığı (USDA), yulaf ezmesini emziren anneler için sağlıklı bir gıda seçeneği olarak önerir.
Emziren Anneler İçin Yulafın Sağlığa Faydaları
Tam yulaf proteinler, karbonhidratlar ve diyet lifi (çözünür ve çözünmez) içerir. Aşağıdakiler yulafın önemli sağlık yararlarından bazılarıdır.
- Hayati mikro besinler sağlar : Yulaf, B6 vitamini , E vitamini, çinko, demir, folik asit, bakır ve magnezyum dahil olmak üzere birkaç temel mikro besin içerir. Doğumdan sonra iyileşme sürecini yardımcı olur ve vitaminlerin sütten bebeğe geçmesini sağlar.
- Sindirim iyileştirir : Yulaftaki lif bağırsak hareketini düzenler, böylece kabızlık riskini azaltır.
- Bağışıklığı artırabilir : Yulaf, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip beta-glukan içerir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve bu da bebeğe de fayda sağlar.
- Genel sağlığa faydaları : Birkaç çalışma, düzenli olarak tam yulaf tüketiminin kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını düzenleyebileceğini gösteriyor.
Emzirirken Yulaf Tüketmenin Yan Etkileri Var Mı?
Yulaf ezmesi sağlığa faydalıdır. Emziren annelere herhangi bir yan etkisi yoktur. Fakat bazı kişilerde belirli yan etkileri ortaya çıkabilir.
- İlk kez yulaf tüketecekseniz küçük bir porsiyonla başlayın ve miktarı yavaş yavaş artırın.
- Çiğneme ve yutma sorunları olanlar yulaf yemekten kaçınmalıdır.
- Gastrointestinal sistem ile ilgili herhangi bir probleminiz varsa, diyetinize yulaf eklemeden önce bir doktora danışın.
Yulafın ilaçlarla bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur. Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız veya diyet takviyeleri kullanıyorsanız, yulaf tüketmeden önce bir emzirme uzmanının veya bir doktorun tavsiyesini alın.
Emziren Anneler İçin Yulafın Sağlığa Faydaları
Tam yulaf proteinler, karbonhidratlar ve diyet lifi (çözünür ve çözünmez) içerir. Aşağıdakiler yulafın önemli sağlık yararlarından bazılarıdır.
- Hayati mikro besinler sağlar : Yulaf, B6 vitamini , E vitamini, çinko, demir, folik asit, bakır ve magnezyum dahil olmak üzere birkaç temel mikro besin içerir. Doğumdan sonra iyileşme sürecini yardımcı olur ve vitaminlerin sütten bebeğe geçmesini sağlar.
- Sindirim iyileştirir : Yulaftaki lif bağırsak hareketini düzenler, böylece kabızlık riskini azaltır.
- Bağışıklığı artırabilir : Yulaf, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip beta-glukan içerir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve bu da bebeğe de fayda sağlar.
- Genel sağlığa faydaları : Birkaç çalışma, düzenli olarak tam yulaf tüketiminin kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını düzenleyebileceğini gösteriyor.
Emzirirken Yulaf Tüketmenin Yan Etkileri Var Mı?
Yulaf ezmesi sağlığa faydalıdır. Emziren annelere herhangi bir yan etkisi yoktur. Fakat bazı kişilerde belirli yan etkileri ortaya çıkabilir.
- İlk kez yulaf tüketecekseniz küçük bir porsiyonla başlayın ve miktarı yavaş yavaş artırın.
- Çiğneme ve yutma sorunları olanlar yulaf yemekten kaçınmalıdır.
- Gastrointestinal sistem ile ilgili herhangi bir probleminiz varsa, diyetinize yulaf eklemeden önce bir doktora danışın.
Yulafın ilaçlarla bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur. Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız veya diyet takviyeleri kullanıyorsanız, yulaf tüketmeden önce bir emzirme uzmanının veya bir doktorun tavsiyesini alın.
Yulaf Ezmesinin Tadını Çıkartın!
Aşağıdakiler, emzirme diyetinizin bir parçası olarak yulafın tadını çıkarmanın farklı yollarıdır.
- Yulaf ezmesi , yağsız süt, bir avuç fındık ve üzerine taze mevsimlik meyve dilimleri ile tercih edebilirsiniz.
- Yulaf ezmesi, mevsim sebzeleri ve susam gibi bir çay kaşığı tohumla yapılan tuzlu yulaf lapası , tatlı yulaf ezmesine sağlıklı bir alternatif olabilir.
- Yulafı rondodan geçirip un yapabilir ve kendinize nefis tarifler hazırlayabilirsiniz.
- Geceden bir kase yulafın içine süt ya da yoğurt koyup buzdolabında bekletebilir, sabah kahvaltısında üzerine istediğiniz sağlıklı her şeyi koyabilirsiniz.
- Tarçın, fındık, tohumlar ve kuru meyveler gibi sağlıklı malzemelerle yapılan yulaf kurabiyeleri ve barları lezzetli bir atıştırmalık olabilir.
Anneler ve anne adayları, harika yazılarımızı okumak buraya tıklayabilir, birbirinden güzel bilgiler elde edebilirsiniz.
